🍽️ భోజన ప్రణాళిక వివరణ

🥗 అల్పాహారం (400 కిలో కేలరీలు)

✔️ 1 గిన్నె ఫాక్స్‌టైల్ మిల్లెట్ ఉప్మా (కూరగాయలతో) 🥦

✔️ 5 నానబెట్టిన బాదం + 2 వాల్‌నట్‌లు 🌰

✔️ 1 గ్లాసు హెర్బల్ టీ (చక్కెర లేకుండా) 🍵

🕙 మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (200 కిలో కేలరీలు)

✔️ 1 గిన్నె ముర్మురా (పఫ్డ్ రైస్) వేరుశెనగ & అవిసె గింజలతో

✔️ 1 చిన్న అరటిపండు 🍌

🍛 భోజనం (500 కిలో కేలరీలు)

✔️ 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ 🍚

✔️ 1 కప్పు పప్పు కూరగాయలతో 🍵

✔️ 1 గిన్నె పెరుగు 🥣

✔️ 1 చిన్న దోసకాయ-టమోటా సలాడ్

🕒 సాయంత్రం స్నాక్ (250 కిలో కేలరీలు)

✔️ 1 కప్పు మఖానా (కాల్చిన నక్క గింజలు) 🍿

✔️ 1 కప్పు గ్రీన్ టీ 🍵

🍽 డిన్నర్ (450 కిలో కేలరీలు)

✔️ 2 చిన్న మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు 🌾

✔️ 1 కప్పు స్టైర్-ఫ్రైడ్ వెజిటేజీలు (బ్రోకలీ, బీన్స్, క్యాప్సికమ్) 🥕

✔️ 1 బౌల్ వెజిటబుల్ సూప్ 🍲

🌱 డయాబెటిస్-ఫ్రెండ్లీ కిచ్డీ రెసిపీ (తక్కువ GI) 🍛

పదార్థాలు:

✅ ½ కప్పు ఫాక్స్‌టైల్ మిల్లెట్

✅ ¼ కప్పు పసుపు మూంగ్ పప్పు

✅ 1 కప్పు తరిగిన కూరగాయలు (క్యారెట్, బీన్స్, క్యాప్సికమ్)

✅ 1 స్పూన్ నెయ్యి

✅ ½ స్పూన్ జీలకర్ర

✅ ¼ స్పూన్ పసుపు పొడి

✅ 1 స్పూన్ అల్లం పేస్ట్

✅ రుచికి ఉప్పు

✅ తాజా కొత్తిమీర

విధానం:

1️⃣ మిల్లెట్ మరియు పప్పును కడిగి, 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

2️⃣ కుక్కర్‌లో, నెయ్యి వేడి చేసి, జీలకర్ర & అల్లం జోడించండి.

3️⃣ కూరగాయలు, మిల్లెట్, పప్పు & సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి బాగా కలపండి.

4️⃣ 2.5 కప్పుల నీరు వేసి, 3 విజిల్స్ వచ్చే వరకు ప్రెజర్ ఉడికించాలి.

5️⃣ పెరుగు లేదా నిమ్మరసంతో వేడి వేడిగా వడ్డించండి.