<iframe width="100%" height="400" src="https://www.youtube.com/embed/playlist?list=PLbLVbXfoNxeUMJX6bbBcrIuvo-_CSMxOv" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

1500-కేలరీల భోజన ప్రణాళిక

🌞 అల్పాహారం (350 కేలరీలు)

<iframe width="100%" height="400" src="https://www.youtube.com/embed/

" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

1 గిన్నె (50 గ్రా) ఓట్స్ గంజిని నీటిలో ఉడికించి, చిటికెడు దాల్చిన చెక్కతో కలిపి

5 నానబెట్టిన బాదం + 2 వాల్‌నట్‌లు

1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర లేకుండా)

🍎 మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్ (150 కేలరీలు)

1 చిన్న ఆపిల్ లేదా జామ

1 స్పూన్ అవిసె గింజలు

🍛 భోజనం (500 కేలరీలు)

1 కప్పు చిట్కర రాజ్మా కర్రీ (క్రింద రెసిపీ)

1/2 కప్పు బ్రౌన్ రైస్

1 గిన్నె సాటిడ్ ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతి లేదా ఉసిరికాయ)

1 చిన్న గిన్నె పెరుగు (ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే పెరుగు)

1 దోసకాయ + 1 టమోటా సలాడ్

☕ సాయంత్రం స్నాక్ (150 కేలరీలు)

1 కప్పు మజ్జిగ లేదా హెర్బల్ టీ

5-6 కాల్చిన చనా లేదా 1 గుప్పెడు మఖానా

🌙 విందు (350 కేలరీలు)

1 గిన్నె ఆకుకూరలతో కూరగాయల సూప్

1 చిన్న మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ

1 చిన్న గిన్నె ఆకుకూరలతో వేయించిన పనీర్

🍬 ఐచ్ఛికం (50 కేలరీలు)

1 ముక్క డార్క్ చాక్లెట్ (85%)