🌿 ఊబకాయం & మధుమేహం కోసం 1500-కేలరీల శాఖాహార ఆహార ప్రణాళిక

డాక్టర్ ముద్దు సురేంద్ర నెహ్రూ, MD చే | HOMA హెల్త్‌కేర్ సెంటర్

✅ ముఖ్య లక్షణాలు:

✔️ తక్కువ కార్బ్, డయాబెటిస్‌కు అనుకూలమైనది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది

✔️ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి

✔️ పేగు ఆరోగ్యం & ఇన్సులిన్ నిరోధకత నియంత్రణ కోసం మొలకలు ఉంటాయి

🥗 భోజన ప్రణాళిక విభజన:

🕗 అల్పాహారం (350 కిలో కేలరీలు)

1 గిన్నె మొలక సలాడ్ (మూంగ్, చనా, దోసకాయ, టమోటా, నిమ్మకాయ) 🥒🍅

5 నానబెట్టిన బాదం + 2 వాల్‌నట్‌లు 🌰

హెర్బల్ టీ (చక్కెర లేకుండా) ☕

🕙 మధ్యాహ్న చిరుతిండి (150 కిలో కేలరీలు)

1 గ్లాసు మజ్జిగతో కాల్చిన జీలకర్ర 🥛

5 వేరుశెనగలు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు

🍛 భోజనం (450 కిలో కేలరీలు)

2 చిన్న మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు 🌾 (గోధుమలు లేవు)

1 కప్పు మెంతి పప్పు (మెంతి ఆకులు + పప్పు) 🍵

1 కప్పు కూరగాయల సబ్జీ (గోధుమ/పాలకూర) 🥦

1 గిన్నె పెరుగు 🥣

🕒 సాయంత్రం స్నాక్ (200 కిలో కేలరీలు)

1 కప్పు గ్రీన్ టీ 🍵

1 చిన్న గిన్నె కాల్చిన చనా లేదా మఖానా

🍽 డిన్నర్ (350 కిలో కేలరీలు)

1 గిన్నె మొలకెత్తిన చిల్లా (మూంగ్ పప్పు + కూరగాయలు) 🥞

1 గిన్నె కూరగాయల సూప్ 🍲

🌱 ఇండియన్ స్ప్రౌట్ చాట్ రెసిపీ (తక్కువ కార్బ్)

పదార్థాలు:

1 కప్పు మొలకెత్తిన మూంగ్ పప్పు

✅ ½ దోసకాయ, తరిగిన

✅ ½ టమోటా, తరిగిన

✅ ½ ఉల్లిపాయ, తరిగిన

✅ 1 పచ్చి మిరపకాయ, తరిగిన

✅ 1 స్పూన్ నిమ్మరసం

✅ ¼ స్పూన్ నల్ల ఉప్పు

✅ ¼ స్పూన్ కాల్చిన జీలకర్ర పొడి

✅ అలంకరించడానికి తాజా కొత్తిమీర

విధానం:

1️⃣ ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

2️⃣ బాగా కలిపి తాజాగా వడ్డించండి!

YouTube వివరణ:

1500 కేలరీల శాఖాహార ఆహారంతో 🌿 ఊబకాయం & డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడం | డాక్టర్ ముద్దు సురేంద్ర నెహ్రూ, MD

బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో పోరాడుతున్నారా? తక్కువ కార్బ్ మొలకలతో కూడిన ఈ శాఖాహార ఆహార ప్రణాళిక మధుమేహం & ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉంటూనే ఆరోగ్యకరమైన & సమతుల్య భోజనం ఎలా తినాలో తెలుసుకోండి! #HOMAHealthcareCenter

📌 పూర్తి ఆహార ప్రణాళిక & రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి: [బ్లాగ్ లింక్‌ను చొప్పించండి]

🔔 మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం సభ్యత్వాన్ని పొందండి!